motionsinspiration

Det har blivit väldigt mycket på jobbet just nu.

Tror bestämt jag har räknat fel någonstans. På söndag är det ju dag 20. Så idag blir dag 17, iii vilket fall.

Blev ingen Curves work-out idag iaf. Och tur var väl det. Trött i kroppen och i knoppen.
Blev en del skitsnack däremot och det är ju trevligt att lära känna sin kollega och chefen lite bättre! Förökte även få med mig kollegan på fest på lördag, får se hur det lyckas :)

Var iväg på ett träningspass. Körde 6 min uppvärmning på löpbandet, 15 min intervall och 19 min promenad med nedvarvning efter det. Det blev hela 4,23 km. Tycker att jag är värd en klapp på axeln för det är så jävla tråkigt.

Efter detta blev det 22 armhävningar, 1 min 30 sek plankan, 30 upphopp och 1 min 55 sek jägarvila.

Stretchade såklart och då var vi uppe i 1 timme och  15 minuter.

Sammanfattning
17/20 - 1 km/dag till fots
2/2 nya träningspass
3/3 intervallpass
16/20 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
1/5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
6/7 träningspass längre än 60 minuter
62,66 km/80 km
4 min / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
8 min 55 sek /11 minuter i jägarvila
6 minut 30 sek /12 minuter i plankan
7/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
15/15 stycken träningspass
16/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
131 upphopp/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
69 på tå + 65 på knä = 134/180 armhävningar.
16 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
17/20 dagar utan godis

YES
Halv sju ringde klockan i morse och jag var uppe. Tänkte att jag skulle ta den längre promenaden men när jag kom mot vägskälet kom jag på att jag nog behövde föra över pengar inför däckbytet och blev lite stressad, så därför blev det den vanliga rundan med en liten avstickare. Totalt blev det 3,13 km och jag gjorde 2 minuter och 15 sekunder höga knän och även en minut plankan (30 sek x 30 sek) när jag kom hem.

Dagen har väl varit sådär. Förmiddagen var trevlig och kändes som att jag fick ut en del av den.
Eftermiddagen var inte så bra. Den började nämnligen ute i kylan i 1,5 timme. Och jag fick tre namn och nummer på den tiden. INTE värt. Eller jo.. det är iaf tre fler namn än om vi inte hade stått ute.. -suck- Det var skitkallt.

Vi körde såklart en Curves-workout också.

MEN det finns dom som har haft det sämre. Fick sms av Snubben vid 16:45. Då gick han av jobbet. Som han gick på 19:30 igår. Herregud. Det slutade iaf med ett litet samtal, trevligt värre :)

Hade tänkt ta mig iväg på ett yoga-pass men jag fastnade på toa och så hann jag inte med det. Hade tänkt att det skulle bli ett pass här hemma med roomien, men nu känner jag att jag verkligen inte orkar. Ska ta och äta lite glass istället.
Men detta betyder också att jag inte kommer hinna klart med utmaningen, men då är det så.

Innan yoga-passet ville jag få in lite intervallträning men löpbanden var upptagna. Blev 5 min på crosstrainern sen 5 min på cykel och till slut 15 min intervall och 5 min nedvarvning på bandet. Blev iaf 2,2 km.
Efter det blev det som sagt ett yoga-pass på 60 min så totalt blev det nog 1 h och 40 minuters träning idag i detta passet. Skönt.

Så för att sammanfatta.

Sammanfattning
16/20 - 1 km/dag till fots
2/2 nya träningspass
2/3 intervallpass
16/20 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
1/5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
5/7 träningspass längre än 60 minuter
55,3 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
7 min /11 minuter i jägarvila
4 minut /12 minuter i plankan
7/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
15/15 stycken träningspass
16/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
101/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
47 på tå + 65 på knä = 112/180 armhävningar.
16 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
16/20 dagar utan godis

Tacksamhet
1. Jag är tacksam över att det verkar bli bättre väder snart.
2. Jag är tacksam över att jag lyckades få fyra namn och nummer idag.
3. Jag är tacksam över att jag kom ihåg så pass mycket av telefonpresentationen som jag gjorde.
4. Jag är tacksam över de jag har i min närhet.

Styrka nummer sexton
Jag är stark. Helt enkelt.

(Om ni undrar över de dagar som inte står med så har jag skrivit i min kalender)


Imorrn är en ny dag och då tänkte jag försöka få in ett morgonpass. Ska lämna in bilen för att få på sommardäcken 8:20 så jag tänkte försöka vara ute på prommis kl 7. Är ju bara att ställa klockan som man säger :)

Är det bara jag som blir kåt när jag tränar?

Idag har det varit en ganska bra dag.
Vi tittade på lite instruktionsvideos i morse och sen blev det lunch.
När vi kom tillbaka hade chefen varit på VC för hon hade skurit sig i tummen, en liten bit till och hon hade fått sy :P Så kan det gå.

Iaf fick vi stå ute i centrum en stund och faktiskt fick jag fyra namn! Det kändes bra.
Kom även förbi en kille på cykel som öppnade med "Hej sötnos". Och efter ett tag sa han: "Har hämtat min medicin så nu mår jag jättebra" Haha OOOOkej :P
Men det är ju kul att få lite positiv energi för en gångs skull.

När vi gick in så fick vi prova cirkeln på varandra, förklara maskiner, vilka muskelgrupper osv. Det var kul, jag gillar min kollega hon är skoj :)
Funderar på att bjuda in henne på lite vin och skitsnack på lördag, men hon har nog planer redan.

Ikväll tänker jag gå på ett yoga-pass 20:30 och innan dess tänkte jag få in lite intervall på löpbandet, vilket bara beror på om det är mycket eller lite folk, brukar vara svårt att få plats. Och sen kanske lite styrka på det.

Körde ju ett pass på jobbet idag, med målet att hålla pulsen på 70%. Blev lite jobbigare och lite svettig. Imorrn ska vi köra på! Jag är fortfarande lite skeptisk till att den här träningsformen ska passa mig, på 30 minuter, hinner ju knappt börja känns det som. Men får se vad jag säger i slutet av veckan när det har blivit ett pass om dagen.

Blev iaf 2,92 km idag. Var tur att bussen precis hade gått och jag gick från Snubben till stan.

Idag fanns alla maskiner på plats på jobbet = vi körde en work out. Skulle försöka hålla pulsen på 50% , det var riktigt svårt. Var väldigt svårt att hålla igen när man har så mycket mer att ge. Jag vill vara svettig efter ett pass, jag vill ha träningvärk. Vilket ju inte är meningen, inte träningsvärken iaf.

Fick sluta lite tidigare, det var tur för då hann jag till Snubben. Vi hann ju iaf inte se klart filmen :P
Ska kunna telefonpresentationen till imorrn.. har inte övat så mycket ikväll skulle man kunna säga.

Återigen hemma i stan och med pannkakor i magen!
Självklart utrustade med sylt och grädde.

Helgen har ju varit ok, blev en långpromenad och sen mest god mat. Både grillat och oxfilé.

I torsdags blev det som sagt 8 km, inte så mycket mer eller mindre.
Fredag: 2,25 km då jag delade ut flyers och sedan 1 Km till med mamma och hund på kvällen.
Lördag: Den här dagen blev det en långpromenad på 6,59 km, hopprep 2 min, jägarvila 1 min, plankan 30 sek, upphopp 10 st, armhävningar 12 st. Kan även kryssa bort ett pass längre än 60 min. På kvällen blev det 1 Km till med hund.
Söndag: idag blev det en vanlig runda på 2,57 km.

Så ska försöka samanfatta lite.

Sammanfattning
14/20 - 1 km/dag till fots
2/2 nya träningspass
1/3 intervallpass
14/20 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
4/7 träningspass längre än 60 minuter
50,18 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
7 min /11 minuter i jägarvila
4 minut /12 minuter i plankan
7/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
13/15 stycken träningspass
16/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
101/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
47 på tå + 65 på knä = 112/180 armhävningar.
14 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
14/20 dagar utan godis

Behöver ju verkligen ta tag i avslappningspassen.. vet inte riktigt hur jag ska lägga upp dom. Har 6 dagar på mig ;) Hade planerat ett imorrnkväll meeeen nu ska jag hem till snubben efter jobbet. Kanske får ta ett på kvällen hemma, då han börjar jobba kl 21 så det hinner jag ju egentligen.

Det jag måste göra.

Intervall
avslappning
morgonträning
långa träningspass
häga knän
1 mil i ett pass
jägarvila
plankan
hopprep
hopp
armhävningar

Det ser ju helt galet ut, men det borde väl gå att fixa innan det är slut?

Jag är ändå nöjd än så länge, har aldrig ens försökt planera min träning på det här sättet men nu måste jag ju göra det och jag lär mig iaf nåt. Sen om jag hinner eller inte.. det återstår att se.

Kanske inte bästa tillfället att börja med något sånt här när man även börjar nytt jobb. Hjärnan har fullt ändå, och då får kroppen böta också.

Tacksam
1. Jag är tacksam att snubben ringde till slut, när jag trodde att han inte skulle höra av sig.
2. Jag är tacksam att jag tog mig ut på prommis trots tråkigt väder.
3. Jag är tacksam att jag inte pluggar.
4. Jag är tacksam över nytt jobb, trots att det känns rätt tungt nu.

Styrka nummer 14
Jag är bra på att stötta. Syster har det lite jobbigt just nu och jag kände att jag sa bra saker och samtidigt visade henne att jag stödjer henne. Jag är bra på att stötta roomie som har börjat plugga och tycker det är lite knöligt.

Hej hej.

Idag kunde vi inte vara på jobbet heller så det blev att dela ut till de sista hushållen som var planerat sen fick jag SLUTA. Så jag slutade kanske vid 11:30 idag. Najs.  Blir inte så sent hem till mamma då, för det är där jag ska spendera helgen.

Tar med mig kisse och åker om en timme eller så, måste ju vara nån hemma där så jag kommer in.

Har gått lite idag med, har inte kollat hur långt det blivit. Men så ni inte tror att jag dött eller så :) Jag återkommer på söndag.

Idag kunde vi som sagt inte vara inne på jobbet, det skulle slipas golv och liknande.
Dagen började 8:45 med att dela ut de flyers jag hade fått med mig från igår. Det tog ca 2 timmar och mycket springande i trappor.

Funderade på hur jag skulle lägga upp resten av dagen, det skulle ju samlas 30 namn och nummer..
La iaf in lite  broschyrer hos frissan i mitt hus.
Hade fler hushåll att dela ut till men slut på flyers.
Tänkte att jag får väl ställa mig en kortis i centrum och försöka få lite namn, trots att jag inte har lust.
Men då sprang jag på min kollega och hon hade massa flyers kvar.

Så det var bara att ta en sväng till.
Efter lunch stod vi i centrum en liten stund. Fick kanske 7 namn idag. Inte alls i närheten av 30, men det är så jäkla trögt.

Efter en snabb koll på funbeat så har jag iaf traskat in 8 km idag, och det är inte inräknat trapporna.
Mina ben mår inte så där jättebra, är väldigt trötta.
Tänkte att jag skulle orka med att hoppa lite hopprep på kvällskvisten men jag tror att jag måste låta benen vila för jag hörde rykten om att vi inte kunde vara inne i vår lokal imorrn heller.

Efter den här veckan skulle mina ben och fötter behöva lite massage :P

Körde lite stå på ett ben igår när det var reklam. Tummen upp till mig. Så nu kan jag kryssa det på listan också :)

Idag har det blivit mycket stå still och försöka få lite mer telefonnummer.. inte kul.
Men vi fick sluta tidigare och imorrn blir det bara att dela ut flyers i brevlådor och att samla mer telefonnummer för dom ska in och slipa golvet i lokalen så vi kan inte vara där. Ska tydligen får ihop 30 nummer imorrn.. har hittils fått in som mest 10 nummer på en dag.. Det kommer ju gå toppen!

Men efter jobbet satt jag iaf i linne på balkongen. NAJS!
Roomien hade även en kompis här så det blev skitsnack i solen, svårslaget.
Såg även att jag fått lite färg på ena tutten :P

Var iväg på gymmet, blev lite sent när maten väl var klar osv men jag hann iaf med intervall i 16:30 min och 2,1 km.
Sen benpress på det. Men benen mår inte som dom ska efter som senaste dagarna och den trasiga foten mår definitivt inte som den ska.

Körde lite ur utmaningen istället.
Totalt 30 armhävningar, 22 upphopp, 1:05 min plankan och 1:45 min jägarvila.

Tacksamhet
1. jag är tacksam över att solen skinit de senaste dagarna.
2. Jag är tacksam över att jag har eftermiddagsol på balkongen.
3. Jag är tacksam över att katten klarar av hundar, ganska bra.
4. Jag är tacksam över att hunden som var här idag inte dödar katter :)

Styrka nummer tio
Jag är inte rädd för att säga att jag gillar sex. Och jag skäms inte över att ha sex "på första dejten". Idag är det mer accepterat än för ett par år sen, men det är ju inte helt OK ändå. Kalla mig slampa, eller vad du vill. jag gillar att knulla!

Sammanfattning
Dag 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 - 1 km/dag till fots
2/2 nya träningspass
1/3 intervallpass
Dag 1, 2, 3, 4,5,6,7,8,9,10 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
3/7 träningspass längre än 60 minuter
28,77 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
6 min /11 minuter i jägarvila
3 minut 30 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
10/15 stycken träningspass
16/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
91/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
35 på tå + 65 på knä = 100/180 armhävningar.
10 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
10/20 dagar utan godis

Var hem till storasyster i söndags och hjälpte till att flytta lite grejer.
Hennes ex skulle flytta ut. Och därför passade jag på att kramas
extra mycket med hunden här på bilden, för han är ju exets :/ Hoppas
att jag kommer träffa honom iaf! Och hoppas att syrran kommer må
bra..

Box-passet igår var riktigt jobbigt. Jag trodde det skulle vara 60 min
men det visade sig vara 90 min. Galet. Men det klarade det ganska bra
tycker jag ändå, körde på så mycket jag orkade. Är skönt att jag
har släppt att jag måste vara bäst jämt. Även om jag fortfarande kan
känna mig dålig så är det inte alls på samma sätt som när jag var lite
yngre.

Smsade även snubben igår, då vi inte hörts på ett par dagar. Ville kolla
läget lite då jag inte alls vet vad vi håller på med. Efter lite smsande
fick han veta att jag börjat nytt jobb och då ringde han upp, så vi pratade
en stund. Det var trevligt :)

Idag hämtade jag även mina nya fälgar. Nu väntar jag bara på däcken
och SEN kommer det komma en finfin bild :D

Är väldigt trött i huvudet. Är trött i kroppen också, sprungit med flyers och stått i centrum och raggat kunder.
Känns inte som att den här utmaningen kommer gå så bra. MEN, jag har inte gett upp. Jag är bara lite trött just idag. Imorrn ska jag ta tag i saken igen.

Nytt jobb är utmattande. Jag hoppas att det blir roligt till slut. Men det är jag övertygad om.

Idag blev det iaf 3,55 km.

Igårkväll var jag på F&S Ki-Box i 90 minuter. Det känns ju bra. Var jävligt jobbigt.
I det passet tillgodoräknar jag mig 20 armhävningar på knä och 30 upphopp.

Gjorde min tacksamhet i huvudet innan jag la mig igår.

Tacksamhet
1. Jag är tacksam att jag inte har träningsvärk idag från box-passet igår.
2. Jag är tacksam att jag har nytt jobb.
3. Jag är tacksam att jag lyckades samla iaf tre namn idag.
4. Jag är tacksam att jag kan skämta med min nya chef.

Styrka nummer nio
Jag är vuxen. Iaf tillräckligt vuxen för att kunna prata och skämta med andra vuxna. Det är en bra grej ;)

Sammanfattning
Dag 1,2,3,4,5,6,7,8,9 - 1 km/dag till fots
2/2 nya träningspass
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3, 4,5,6,7,8,9 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
3/7 träningspass längre än 60 minuter
26,67 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
4 min 15 sek/11 minuter i jägarvila
2 minut 25 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
9/15 stycken träningspass
10/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
69/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
25 på tå + 45 på knä = 70/180 armhävningar.
9 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
9/20 dagar utan godis

Började nytt jobb idag. Det är spännande!
Blev mycket info på förmiddagen, på eftermiddagen skulle vi ut och ragga kunder.
Blev även en tur med att dela ut flyers = MÅNGA trappor. Slutade räkna efter 11 så nu har jag definitivt gjort mina 15 och lite till :)

Igårkväll blev det en kvällspromenad med roomien, och idag fick jag ihop 1,72 km iaf.
Ska iväg på ett Box-pass kl 20. Är egentligen jättetrött, men har man lovat så har man.
Imorrn kommer en kär vän förbi på fika <3

Sammanfattning
Dag 1,2,3,4,5,6,7,8 - 1 km/dag till fots
1/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3, 4,5,6,7 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
23,12 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
4 min 15 sek/11 minuter i jägarvila
2 minut 25 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
14/14 trappor ska betas av
8/15 stycken träningspass
10/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
39/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
25 på tå + 25 på knä = 50/180 armhävningar.
7 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
7/20 dagar utan godis

Agerat flytthjälp åt syrrans exsambo idag. Mest lekt med hund och inte blivit så mycket annat.
Men fått ihop dagens kilometer och två trappor iaf!

Sammanfattning
Dag 1,2,3,4,5,6,7 - 1 km/dag till fots
1/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3, 4,5,6,7 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
18,83 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
4 min 15 sek/11 minuter i jägarvila
2 minut 25 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
7/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
10/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
39/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
25 på tå + 25 på knä = 50/180 armhävningar.
7 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
7/20 dagar utan godis

Tacksamhet
1. Jag är tacksam att syrran har bra människor runt sig.
2. Jag är tacksam över att bilen funkar.
3. Jag är tacksam över att ha ett bra liv.
4. Jag är tacksam över att kunna göra det jag vill, i stort sett.

Styrka nummer sju
Jag är ekonomisk. I like it.

Klev upp kl 8 imorse för att få till ett träningspass.
Var peppad på att ta en längre runda men tittade ut och ångrade mig, grått grått grått och regn. Är lite less på det här nu.

Tog mig iaf runt den vanliga rundan på 2,57 km med avbrott på fotbollsplanen för spring i läktare och upphopp OCH höga knän. Körde en liten kombo där :)

Har inte sovit ikapp än och ikväll blir det konsert. Ska bli riktigt najs!

Blev alltså en prommis på 2,57 km som tog ca 30 min. Väldigt långsamt :P
Höga knän - 1 minut
Upphopp - 15 st
Trappor - 3
Jägarvila - 1 minut
Plankan - 45 sek
Ett ben - 3 minuter på vardera.

Sammanfattning
Dag 1,2,3,4,5,6 - 1 km/dag till fots
1/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3, 4,5 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
3/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
17,83 km/80 km
1 minut 45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
4 min 15 sek/11 minuter i jägarvila
2 minut 25 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
5/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
10/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
39/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
25 på tå + 25 på knä = 50/180 armhävningar.
5 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
5/20 dagar utan godis

Tacksamhet
1. Jag är tacksam över att ha roliga kollegor.
2. Jag är tacksam över att ha gott bröd hemma.
3. Jag är tacksam över att vara själv hemma.
4. Jag är tacksam över att ha en låtsaspappa som hjälper mig.

Styrka nummer fem
Social. Jag är social. Det är en styrka så bra som någon.

Dagens promenad blev på 2,21 km. Kändes lagom och benen kändes helt OK. Får se hur långt jag hinner imorrn är både jobb och konsert på agendan.

Eftersom att jag inte var hemma igårkväll så tänker jag göra gårdagens tacksamhet och styrka idag för att göra dagens när jag kommer hem från jobbet ikväll.

Någon kom inte hem igår. Det är lätt att låta sig "luras" av hallonsorbé och rödvin.

Har varit och beställt nya fälgar till sommarhjulen. Ojoj, det kommer bli dyrt dyrt. Men det kommer också bli finfint.

Mulet och nästan regn ute, läste på någon löpsedel för nån dag sen att det skulle bli värmebölja. Vart? Jag vill ha det lite fint nu.

Ska försöka ta mig ut på en promenad för jag måste ju avverka min km idag med. Sen blir det jobb ikväll.

Jag skulle bara jobba två dagar den här veckan, MEN det blev helt plötsligt fem.

Kommer inte hinna skriva nåt senare idag :)
Har varit på gymmet nu, ska försöka få tummen ur och tvätta bilen och
sen åka och titta på nya däck och fälgar. Kl 17 ska jag vara nere på stan
och träffa Snubben så tiden är inte oändlig :)

Känner som sagt av benhinnorna så ska ta det lite lugnt ett par dagar.
Det tråkiga är att det kommer bli så mycket mer att gå senare :P Men
förhoppningsvis ska mina ben klara av det.

Gjorde 1 km på löpbandet med lutning 4. Känns lättare med lite lutning
trots att det ju blir jobbigare :) Tog 10 min och 50 sek.
Bra uppvärmning, för idag skulle jag ju gymma!

Det var skönt, körde mina chins (målet är att kunna köra med kroppsvikt).
Har också tänkt gå över till benpress istället för knäböj, där jag står
helt still viktmässigt. Var länge sen jag körde men slängde iaf på upp
till 70 kg. Helt ok. Jag klarar ju mer ;)

Körde lite andra övningar och avslutade med lite från utmaningen.

Plankan: 40 sek + 30 sek
Armhävningar: 5 på tå (träningsvärk i bröstmuskler)
Jägarvila: 45 sek.

Och självklart stretchar jag efter varje pass!

Sammanfattning
Dag 1,2,3, 4 - 1 km/dag till fots
1/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
13,05 km/80 km
45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
3 min 15 sek/11 minuter i jägarvila
1 minut 40 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
2/14 trappor ska betas av
5/15 stycken träningspass
4/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
24/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
25 på tå + 25 på knä = 50/180 armhävningar.
3 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
3/20 dagar utan godis

Ibland har jag verkligen inte lust att laga mat. Såna dagar, speciellt
såna dagar, gillar jag mat som lagar sig själv. Den här maträtten kom
till en sån dag.
Det är alltså morötter och kålrot i ugn + köttbullar och rödbetssallad.

Tar ju lite tid, men det är himlans enkelt!

Idag känner jag att det kommer bli något liknande. Har fortfarande
ett par morötter kvar och en halv kålrot. Det bästa med kålrot och
vitkål och liknande är ju att det håller i evigheter!

Har röda linser kvar, massa, från då jag gjorde linssoppa, den blev god
förresten. Men vad kan man mer göra med linser?

Mitt ex hade en rätt av linser och ris med grekisk yoghurt. Nja säger jag.
Det gick ju att äta, helst när det ibland med Halloumi till. MEN det är ju
inte direkt någon höjdare. :P

Idag när jag gick till gymmet kände jag av benhinnorna. Får ta det lite lugnare, fredag ska i vilket fall bli en vilodag. Kanske får jag tänka om och inte ta alla 80 km till fots, får känna hur det känns nästa vecka.

Idag har det alltså blivit 5 km till fots, promenad. Gick lite fortare till gymmet en hem, inte så konstigt :)
Stoppade ner hopprepet i ryggsäcken och knäppte de töntiga banden vilket gör det SÅ mycket skönare. Var där i god tid och hoppade runt lite i hallen, fick ihop 5 minuter iaf.

Provade ett nytt pass idag. Friskis & Svettis medelgympa. Herregud vad jobbigt. Men jag svettades, det är skönt. Kan ta ut mig på gymmet men svettas ju inte för det, jag gillar att svettas!

Gick hemifrån 11:06 och kom hem igen 13:33. Så det blev återigen ett träningspass över 60 minuter, över två timmar till och med för jag räknar det i samma.
Blev lite knas med maten idag. Gick upp vid nio = frukost på en gång. Men jag var inte riktigt hungrig så jag hann äta innan jag gick ner på stan, så tog med mig en banan som jag stoppade i min när jag kom ner, stoppade i mig en till innan jag gick hem. Och jag klarade mig faktiskt men var väldigt hungrig när jag väl åt lunch.

Imorrn måste jag nog ta ett gympass, det börjar bli längre och längre mellan gångerna.

Tacksamhet
1. Jag är tacksam för att jag har en fin roomie som jag inte varit osams med på hela tiden jag bott här, vilket närmar sig 1,5 år.
2. Jag är tacksam för att jag är med i matchen igen, jag är på G.
3. Jag är tacksam för att ha en varm och skön äng.
4. Jag är tacksam för att jag är så social som jag är.

Styrka nummer tre
Min kropp är min styrka. Även om jag inte har bra kondis och tyckte att dagens gympapass var jobbigt så fungerar den helt OK. Den är inte tjock, den är lagom och jag gillar den.

Sammanfattning
Dag 1,2,3 - 1 km/dag till fots
1/2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2, 3 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7 träningspass längre än 60 minuter
12,05 km/80 km
45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
2 min 30 sek/11 minuter i jägarvila
30 sek /12 minuter i plankan
5/13 minuter ”hoppa hopprep”
2/14 trappor ska betas av
4/15 stycken träningspass
4/16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
24/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
20 på tå + 25 på knä = 45/180 armhävningar.
3 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
3/20 dagar utan godis

Tacksamhet
1. Jag är tacksam att jag kan prata med min mamma om ganska mycket.
2. Jag är tacksam att min storasyster mår bättre än för ett par år sen.
3. Jag är tacksam över att jag har en gosig katt även om jag inte alltid är så gossugen som hon.
4. Jag är tacksam att jag har råd att ha bil.

Styrka nummer två
Jag är modig. Jag har mer än en gång brutit upp och flyttat, för att jag vill ha något nytt. Senaste gången sa jag upp mig, flyttade 60 mil söderut, den här gången närmre familjen. Pluggade på universitet ett halvår, fick ett jobb och ska snart börja på ett nytt roligt jobb!


Sammanfattning
Dag 1,2 - 1 km/dag till fots
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1, 2 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
1/7 träningspass längre än 60 minuter
7,05 km/80 km
45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
2 min 30 sek/11 minuter i jägarvila
30 sek /12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
2/14 trappor ska betas av
3/15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
24/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
20 på tå/180 armhävningar.
2 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
2/20 dagar utan godis

Jag tror att jag måste fundera lite på det här med trapporna. Jag går ju i trappen till lägenheten flera gånger om dagen, så är inga problem att få ihop antalet gånger jag går i en trappa.

MEN jag bor i Uppsala, ni som har varit här vet att förutom backen upp till Carolina Rediviva är det PLATT.
Vet om kanske tre trappor utomhus och det är knappast några jättetrappor. Nu är inte jag uppvuxen här så det finns kanske fler.
Någon där ute som har koll? :)
Skulle vara kul med en riktig jättetrappa, en hemsk sådan. Som utmaning.

Jag glömmer ju hela tiden skriva om det!
Min belöning ska iaf bli att jag äntligen får tummen ur och köper en ny träningstopp, vilket jag behövt göra i ett antal år.

Nu ska jag göra fläskpannkaka. Perfekt när man har ägg som börjar bli gamla.

Upp och hoppa kl 8 idag med och trots att jag fick iaf 7 timmars sömn
kändes det jobbigare idag. Kanske för att jag visste att jag skulle ta en
längre promenad idag ;) MEN jag bestämde mig redan igår för att bara
promenera.

Finns en kyrka en liten bit bort (visade sig att det inte var SÅ långt som
jag trodde) som jag inte har kollat in än. Så bestämde mig för att gå
förbi den, sagt och gjort. Och det blev 4,48 km.

Bilden ovan tog jag när jag nästan var hemma igen. Jag ÄLSKAR verkligen
att se äldre människor röra på sig. Det är så underbar. Man ser också
att tanterna går och pratar och gubben får vara lite utanför :P Så där ska
jag också göra när jag blir gammal, dra ut mina tantpolare för en liten
promenad på morgonkvisten.

Väl tillbaka bestämde jag mig för att göra lite fler övningar såsom jägarvila,
plankan, höga knän och upphopp utanför lägenheten. Är ju väldigt skönt
när man redan varit ute så länge, är ordentligt påklädd.

Insåg dock hur svårt det är att få ihop mer än en timme! Men med stretchandet
blev det iaf lite över en timme så det får räknas. Men att det ska vara
så svårt, man tror att allt tar längre tid än det egentligen tar :)

Promenaden tog 45 min.
Jägarvila 1 min 30 sek
Plankan 30 sek
Armhävningar 10 på tå
Upphopp 10 st
Höga knän 45 sek

Sammanfattning
Dag 1,2 - 1 km/dag till fots
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
1/7 träningspass längre än 60 minuter
7,05 km/80 km
45 sek / 9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
2 min 30 sek/11 minuter i jägarvila
30 sek /12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
1/14 trappor ska betas av
3/15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
24/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
20 på tå/180 armhävningar.
1 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
1/20 dagar utan godis

Var iväg på ett 60 minuters Core-pass som sagt. Kändes mycket jobbigare än förra gången jag var där, det skyller jag nog på att jag inte fick mer än runt 5 timmars sömn inatt. Satsar på att få 8 inatt. Vi får se hur det går.

Gjordes iaf 14 upphopp under det passet som jag tänker tillgodoräkna mig i utmaningen!

Tacksamhet
1. Jag är tacksam att min fot fungerar så pass att jag kan motionera som jag gör, trots artros.
2. Jag är tacksam för att jag har ett jobb.
3. Jag är tacksam för att jag har ett skönt hem att komma hem till.
4. Jag är tacksam för att jag är en egen person och klarar mig utan eventuell pojkvän.

Styrka nummer 1
Jag är stark nog att kliva upp en viss tid och gå ut och gå när jag har bestämt mig för det, fast jag är trött och grinig. Jag trodde inte att jag hade denna självdiciplinen.

Kvällen ska avslutas med grönt te (sägs att det ska motverka demens!) och tunnbrödmackor!

Sammanfattning
Dag 1 - 1 km/dag till fots
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
Dag 1 - 4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
1/6 morgonträningspass
7 träningspass längre än 60 minuter
2,57 km/80 km
9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
1 min/11 minuter i jägarvila
12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
1/14 trappor ska betas av
2/15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
14/170 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
10 på tå/180 armhävningar.
1 / 19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
1/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Ställde kl på 8:00 i morse. Trots att jag låg i soffan till kl 2 igår utan att bli trött. Men tänkte gå ut hårt i Aprilutmaningen och starta med ett morgonträningspass. Min definition av detta blir helt enkelt att ställa klockan och gå upp med tanken att träna direkt efter frukost.

Kände hur kroppen mådde och kände att jag hade träningvärk i rumpan, SKÖNT. Efter rågmjölsgröten med linfrön, lingonsylt och mjölk var det bara att dra på sig understället då termometern visade +1.

Det var premiär för mina fina nya skor. Och dom kändes jättebra. Nu gick jag inte ut så hårt men ändå!

Tog den vanliga rundan runt Årsta på 2,57 km. Det kändes väl sådär, försökte mig på att jogga lite men tappar fruktansvärt i tempo när jag joggat ett par hundra meter och måste gå för att jag inte kan andas. Det är pinsamt vad dålig kondis jag har. Men det kanske jag ska lyckas ändra på nu då!

Tog även trappan upp till lägenheten med två steg upp ett steg ner för att få lite extra. Blev lite yr när jag var ute så höll mig i räcket för säkerhetsskull.

DONE - 1 km/dag till fots
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
1/6 morgonträningspass
7 träningspass längre än 60 minuter
2,57 km/80 km
9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
1 min/11 minuter i jägarvila
12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
1/14 trappor ska betas av
1/15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
10 på tå/180 armhävningar.
19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
1/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Gick även förbi lokalen där mitt nya jobb ligger för att få se lite maskiner eller så kanske. Jag är så nyfiken. Men självklart har de satt upp byggpapp i fönstrena. MEN det är ju bara en vecka kvar nu! Det ska bli så spännande och skönt att prova nåt nytt!

Helt plötsligt börjar det snöa också. Den här våren är väldigt spännande :)

12:15 ska jag på ett Core-pass och istället för att vara ledig måndag och tisdag så blir det jobb båda dessa dagar. Det blir ju bra i plånboken men man hade ju tänkt sig något annat. Hade funderat på att träffa någon i familjen, men nu finns det inte tid till det.

Har inte styrketränat på, vad det känns som, evigheter.
Åkte till gymet idag och bestämde mig för att jag skulle avverka 2 km, på något sätt. Eftersom att jag tycker alla sätt är tråkiga tänkte jag att jag tar det som går fortast (typ) och det blev i roddmaskinen. Tycker det gick hyfsat iaf.

Sen  kände jag att jag behövde träna lite ben.
Sagt och gjort, körde i lite maskiner, inga knäböj vilket är ovanligt för mig. Och jag gjorde heller inga chins (handflator bort) vilket också är ovanligt. Men kände inte för det helt enkelt!

De har precis gjort i ordning det "nya" gymet, helt enkelt ställt i ordning maskinerna och det är lite lite större. Men det har kommit iaf två nya, varav jag gillar den ena. Det är den maskinen som tränar insida/utsida lår/rumpa. Den är skön att träna utsidan med! Så den fick en premiärgenomkörare för Uppsala, körde den alltid i Umeå :)

Tyvärr är det kallare idag och jag känner verkligen INTE för att dra på mig långkalsonger igen så tror jag tar bilen till jobbet ikväll.

Ja, tyvärr har detta blivit morgon för mig. Vaknade kl 10 idag och var
fortfarande trött. Men det blir väl så när man kommer hem från jobbet
vid 22:30 och inte kan man ju gå och lägga sig då.

Så detta med morgonträning kommer bli en utmaning för mig :) Men
man kan väl definiera det lite olika ;)

Bilden ovan kommer från min mobil, när jag tog första cykelturen för
året såg det ut så här en bit ner på gatan. Det måste ha kommit fort och
lika fort fick dom bort det för när jag cyklade förbi igen på hemvägen
såg det ut som det brukar = utan vatten.

Var ut igår och det var kul! Den nya bekantens lillebror på 18 var väldigt rolig och full :)
Jag drack 4 öl "hemma" och en halv ute på stan. Var inte bakis idag. Grattis till mig!

Det blev en del smsande med snubben som jag skrev om tidigare.
Jag som bestämt mig för att inte hålla på så, men så blev det.
Blev bestämt tidigare under dagen att vi ska se på "Alice i Underlandet" på torsdag. Spännande, vi får väl se vad allt av detta tar vägen. Jag vet inte ens vad jag själv vill.

Tog cykeln till jobbet och det var skönt!

Stämningen här hemma är lite konstig, jag känner mig mest ivägen SÅ det är ju perfekt att jag har en utmaning att koncentrera mig på from måndag :)

Får se vad jag gör imorrn förmiddag, kanske det blir ett träningspass eller så kanske jag ska ta mig för och köpa nya gympadojor att ha utomhus. De enda jag har använder jag på jobbet och dom är inte så fina längre. Har ju ett par innedojor, men det är ju innedojor!

1 km/dag gång/löpning
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
6 morgonträningspass
7 träningspass längre än 60 minuter
8 x 10 km
9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
11 minuter i jägarvila
12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
14 trappor ska betas av
15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
18 x 10 armhävningar.
19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

På måndag ska jag ta tag i detta alltså.
Tittade på den och tänkte 8 pass 'a 10 km?! Kommer aldrig hända, men det innebär helt enkelt att 80 km ska avverkas :)
Vet inte riktigt hur jag ska tackla trapporna då det inte finns några trappor i närheten förut trappen upp till lägenheten och den är inte så spännande. Kanske ska ta det som en utmaning att hitta 14 OLIKA trappor..

Blir peppad att börja reda nu faktiskt!

Väljer att vara utan godis i 20 dagar. Men jag får äta det andra, anser inte att jag har problem med det så det känns inte som någon utmaning.

ÄTA TRÄNA KÄMPA

Fast egentligen skulle bilden lika gärna kunna vara höstig :)

Har lite svårt att motivera mig att motionera på lediga dagar. Känner
att jag vill vara ledig, utan måsten och av någon anledning har träning
blivit ett måste.

Media Markt har precis öppnat här i stan så jag var dit idag. Hittade två
filmer, behöver ju inget annat spännande. I samma veva har de öppnat
Hemtex och där hittade jag en badkarskudde och en filt som jag nu
har lagt över fotändan på sängen, får se hur länge jag orkar bädda till
iaf lite grann :P Det ser helt OK ut, lite mer hemtrevligt iaf.

Idag tvättar jag och så har jag diskat efter förfesten i lördags, så nu en vecka
senare är det fint igen.
Roomien har inte diskat eller plockat bort nåt efter den festen, jag vet inte
riktigt hur det står till med henne just nu. Stämmningen är INTE den bästa
och jag håller mig helst hemifrån när hon är hemma. Tror hon gör detsamma
just nu. Jag hoppas att jag inte gjort nåt.

Jag skulle sätta mig på balkongen så här framåt eftermiddagen
när solen når dit och det blir mysigt. MEN såklart kommer det massa
moln lagom när jag är redo att sätta mig. Men dörren står iaf lite på
glänt och ger mig lite vårkänslor.

Ska på bio med snubben i nästa vecka. Det är roligt att få lite uppskattning :)

Ikväll ska jag nog gå ut, trots att jag sov jättedåligt inatt och trots
att jag börjar jobba kl 13 imorrn. Planen är att bara ta med mig TRE
öl och sen dricka vatten! Håll tummarna för mig.

Jag jobbar i en lite mindre Konsum-butik och jobbade långdag idag. D.v.s. 12-22:12. Inte så jätteupphetsande.

Vi har en del stammisar och bland de bästa (trevligaste) är en familj med 4 st barn i åldern 4-11 ca. Är oftast mamman som är inne med en eller flera barn och ibland kommer den äldsta in (pappas är inne sällan). Pratar alltid med dem, barnen är så väluppfostrade och alla barn hälsar på mig och tycker det är kul. Speciellt den minsta :)

De var inne idag på eftermiddagen och när vi stod och pratade kom solen fram, mamman frågade och jag jobbade hela kvällen och ja, det är klart jag gjorde :)

Så strax innan 20 var det en kund i kassan, hon höll på att packa tittade mot dörren och sa: "Nej men oj så söta, nu kommer det en överraskning"

Kollade i spegeln som jag har så jag ser ut mot dörrarna, den är förvrängd så man ser inte så bra men jag såg en röd dunjacka och visste att det var dom :)

Sen tittade de fram bakom hörnet alla fyra barn. Påskkärringar!!
Ställde upp sig, mamma räknade in och så sjöng dom en fin liten sång och hade maraccas med sig.
Helt underbart.

Och där satt jag med ett stort leende på läpparna och funderade på hur jag skulle lyckas ge dom lite godis (kan ju inte sno). Men så blev dom klara och då kommer lillkillen fram med godis till mig!

HELT UNDERBART.

Mamman säger att dom tänkte på mig när jag skulle sitta där hela kvällen <3
Helt helt underbart och precis vad jag behövde så där när jag började dippa på kvällen :)