löpträning
Nu har jag skapat ett konto på iForms hemsida och lagt in löpträning och ett program för rumpa och ben som jag såg i deras senaste tidning.
Hela juni är planerad, vi får se hur det går. Jag ska iaf göra mitt bästa för att följa det, hoppas att jag har självdiciplin nog.
Någon som har en åsikt om löpprogrammet som jag länkade till i ett tidigare inlägg?
Har ni något bättre upplägg?
Var och gick rundan i stadsskogen idag. Det duggade lite och var mycket insekter, men jag gillart! Fanns ett litet slitet utegym också :)
Hela juni är planerad, vi får se hur det går. Jag ska iaf göra mitt bästa för att följa det, hoppas att jag har självdiciplin nog.
Någon som har en åsikt om löpprogrammet som jag länkade till i ett tidigare inlägg?
Har ni något bättre upplägg?
Var och gick rundan i stadsskogen idag. Det duggade lite och var mycket insekter, men jag gillart! Fanns ett litet slitet utegym också :)
Finfint
Sånt här blir jag alldeles varm av.
Bättre syreupptagningsförmåga
Jag prenumererar på tidningen HÄLSA och i förra numret stod det om lite andningsövningar. Jag fastnade för den som kom ifrån en man vid namn Boris Aranovich. Det handlade om att andas mindre. Och därmed öka syreupptagningsförmågan i blodet. Det står mer i länken. Men i tidningen finns det iaf ett konkret expempel på hur man kan göra och det kommer här.
Öka syreupptagningsförmågan
Genom att frivilligt utsätta dig själv för
syrebrist (hypoxi) och koldioxidöverskott
(hyperkapni) kan du öka kroppens syreupptag
och därmed öka hälsan och vialiteten, anser
Boris Aranovich.
Korta inandningar, långa utandningar och
pauser där du håller andan är grundreceptet.
Men du kan samtidigt skräddarsy dina
andningsövningar efter stundens behov.
Håll andan efter inandning - och du aktiverar
det sympatiska nervsystemet och får ny
energi. Eller håll andan efter utandning och
aktivera det parasympatiska nervsystemet
när du vill varva ner. Ta hänsyn till
kondition och dagsform.
GÖR SÅ HÄR:
1. Andas in i tre sekunder.
2. Andas ut i nio sekunder.
3. Håll andan i sex sekunder.
Hur reagerar du? Blir du trött och känner
dig olustig? I så fall kan du minska tiderna
till tre, sex och fyra sekunder. Öka varje vecka
både utandningen och pausen med en sekund
för att bli friskare. Den som är deprimerad
eller kraftlös kan hålla andan efter
inandning istället, för att aktivera det sympatiska
nervsystemet.
(HÄLSA nr 3, mars 2010)
Jag personligen fick på en gång gå ner till tre, sex och fyra sekunder. För det första tycker jag det är väldigt obehagligt att hålla andan/inte kunna andas ordentligt och måste komma över den första paniken innan jag kan göra övningen ordentligt. Har precis börjat med det här, men om inte annat kanske man får en placeboeffekt :)
Öka syreupptagningsförmågan
Genom att frivilligt utsätta dig själv för
syrebrist (hypoxi) och koldioxidöverskott
(hyperkapni) kan du öka kroppens syreupptag
och därmed öka hälsan och vialiteten, anser
Boris Aranovich.
Korta inandningar, långa utandningar och
pauser där du håller andan är grundreceptet.
Men du kan samtidigt skräddarsy dina
andningsövningar efter stundens behov.
Håll andan efter inandning - och du aktiverar
det sympatiska nervsystemet och får ny
energi. Eller håll andan efter utandning och
aktivera det parasympatiska nervsystemet
när du vill varva ner. Ta hänsyn till
kondition och dagsform.
GÖR SÅ HÄR:
1. Andas in i tre sekunder.
2. Andas ut i nio sekunder.
3. Håll andan i sex sekunder.
Hur reagerar du? Blir du trött och känner
dig olustig? I så fall kan du minska tiderna
till tre, sex och fyra sekunder. Öka varje vecka
både utandningen och pausen med en sekund
för att bli friskare. Den som är deprimerad
eller kraftlös kan hålla andan efter
inandning istället, för att aktivera det sympatiska
nervsystemet.
(HÄLSA nr 3, mars 2010)
Jag personligen fick på en gång gå ner till tre, sex och fyra sekunder. För det första tycker jag det är väldigt obehagligt att hålla andan/inte kunna andas ordentligt och måste komma över den första paniken innan jag kan göra övningen ordentligt. Har precis börjat med det här, men om inte annat kanske man får en placeboeffekt :)
Dagens inspiration.
Inte för att den här bloggen behöver en länkning härifrån, men jag hillar den och läser den troget.
En kul blaning av träning, mat och vardagslivet.
http://sparkibaken.se/
Själv har jag inte lyckats vara så effektiv idag.
Var till affärn och la mig på soffan för att kolla på en film, efter en halvtimme sov jag. Inte så konstigt såklart men det blir aldrig bättre när jag sover så där på dagen. Blir bara segare och får ont i huvudet.
När jag vaknade (av att telefonen ringde, är hundra på att det var mamma) var det dags att laga middag.
Blev wok-grönsaker, qournbitar och nudlar med grädde, soja och diverse kryddor. Självklart vitlök också!
Brukar fundera på det här med att ha grädde i maten (för tillfället kör jag med mellangrädde). Visst är det kanske inte så nyttigt, men å andra sidan så gör det maten SÅ mycket godare och jag tycker det är värt det. Så länge jag inte äter sådan mat ALLA dagar.
Vad har ni för åsikt om detta med grädde i maten?
En kul blaning av träning, mat och vardagslivet.
http://sparkibaken.se/
Själv har jag inte lyckats vara så effektiv idag.
Var till affärn och la mig på soffan för att kolla på en film, efter en halvtimme sov jag. Inte så konstigt såklart men det blir aldrig bättre när jag sover så där på dagen. Blir bara segare och får ont i huvudet.
När jag vaknade (av att telefonen ringde, är hundra på att det var mamma) var det dags att laga middag.
Blev wok-grönsaker, qournbitar och nudlar med grädde, soja och diverse kryddor. Självklart vitlök också!
Brukar fundera på det här med att ha grädde i maten (för tillfället kör jag med mellangrädde). Visst är det kanske inte så nyttigt, men å andra sidan så gör det maten SÅ mycket godare och jag tycker det är värt det. Så länge jag inte äter sådan mat ALLA dagar.
Vad har ni för åsikt om detta med grädde i maten?
Ny magövning
Efter att ha varit sjuk med något otrevligt virus i ca tre veckor gav jag mig iväg till gymmet idag.
Började med att promenera på bandet i 15 minuter. Jag har lite svårt att motivera mig själv till konditionsträning, någon som har ett supertips?
Detta följdes av lite lätt styrketräning. Körde lite försiktigare för att känna hur kroppen mådde och för att inte få fruktansvärd träningsvärk de närmaste dagarna. Provade en ny magövning idag.
Den kallas tydligen Dragonflags och ser ut så här: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Det såg inte ur på det sättet när jag gjorde :P
Har långt ifrån så stark mage, det blev en variant med rullning. Det kändes ganska bra och det är roligt med en ny övning som jag känner att jag kan utvecklas i.
Totalt blev det en 45 minuter träning, plus stretch på det såklart!
Detta är självklart registrerat på funbeat (se länken i förra inlägget)
Ikväll åker jag till Malmö ett par dagar, jag hoppas att jag kan motivera mig själv att röra på mig och inte bara roa mig :)
Började med att promenera på bandet i 15 minuter. Jag har lite svårt att motivera mig själv till konditionsträning, någon som har ett supertips?
Detta följdes av lite lätt styrketräning. Körde lite försiktigare för att känna hur kroppen mådde och för att inte få fruktansvärd träningsvärk de närmaste dagarna. Provade en ny magövning idag.
Den kallas tydligen Dragonflags och ser ut så här: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Det såg inte ur på det sättet när jag gjorde :P
Har långt ifrån så stark mage, det blev en variant med rullning. Det kändes ganska bra och det är roligt med en ny övning som jag känner att jag kan utvecklas i.
Totalt blev det en 45 minuter träning, plus stretch på det såklart!
Detta är självklart registrerat på funbeat (se länken i förra inlägget)
Ikväll åker jag till Malmö ett par dagar, jag hoppas att jag kan motivera mig själv att röra på mig och inte bara roa mig :)
