motionsinspiration

Fick inte med mig chefen, hon skulle skjutsa barn och allt vad det var, men förhoppningsvis kommer vi iväg på ett box-pass nästa vecka.

Är iaf stolt över mig själv som gjorde 2 km på löpbandet (gåendes och lite joggandes) trots att jag höll på att somna i bilen till gymmet. Och att jag också gick på yogan, fast jag bara ville gå hem och sova. Det är DET som är mitt mål, att faktiskt göra något varje dag. Även fast jag inte vill.

Killen från igår har smsat. Undra vart detta ska ta vägen.

Kanske får med mig chefen på Friskis ikväll. Är yoga 19:30 och tänkte kanske få till lite kondition innan.

Just nu känner jag att jag bara vill ta ett bad och lägga mig i soffan med täcke. Är hilma trött och börjar frysa och gäspa.

Fick jobba lite mer timmmar än det var tänkt idag, men det gick ju bra så länge jag var där.

Var på ett Core-pass på friskis. Ledaren frågade om det var någon som var där för första gången, och min hand far upp. Haha, ensam ny - tummen upp- Men när jag väl är där då skiter jag i det.

Och det gick väl hyfsat, trodde det skulle vara MYCKET jobbigare, inte för att det var lätt men trodde det skulle vara helt sjukt. Istället var det nog rätt lagom.

Ska iväg till en snubbe jag råkade hångla lite med i lördags. På hans initiativ, wish me luck ;)

Det är synd att solen inte ville skina idag när jag har tänkt fixa till cykeln.

Ska nog gå på ett Core-pass idag. Det känns lite läskigt, har aldrig varit på sådant. Har velat testa ett tag, det är väl bara att prova?

Yep, imorrn är det dags för träning igen. Ibland måste man ju få ta en paus för att göra annat också.

Idag hann jag som sagt inte med, men jag känner att kroppen börjar må som den ska igen och därför hoppas jag på ett bra pass imorrn.

Började idag fundera på om man inte skulle anmäla sig till Vår Ruset..

Har inte hunnit vara inne på datorn något på ett par dagar.

I lördags bytte jag mitt kvällspass på jobbet till ett dagspass så att jag skulle kunna gå ut och festa för en gångs skull. Och festa gjorde jag! Hade väldigt kul, blev för full men tog mig iaf hem. Och mådde alldeles för dåligt igår. Orättvist! Ok att spy en gång, men jag spydde kanske 5 gånger och sista gången kl 22 på kvällen, och då var jag ändå hemma vid 2 eller nåt sånt.

Nu är jag strax människa igen, har druckit en kopp kaffe och ska stoppa i mig lite lunch. Åt frukost för ett par timmar sen, och snart åker jag till jobbet.

Imorrn är jag ledig och DÅ ska jag träna.

Har förövrigt balkongdörren öppen. Det är ju helt galet.

(Och jag behöver nog lite frisk luft också ;)

Godmorgon.
06:00 ringde klockan, jag öppnade ögonen och såg att det var ljust ute!
Hur skönt som helst. Det är ju ett klart tecken på att det börjar bli vår :)

Inte för att jag blev så där jättemycket sugnare på att gå upp för det, men
jag gjorde det. Lagade till min morgongröt (rågmlöjsgröt idag) och åkte
iväg. Såg dessutom att det var gratis parkering till kl 8. Perfekt!

Var förvånansvärt många människor på yogan, men det lär ju vara en skön
start om man börjar jobba 8-9 någongång. Tar man det lite lugnt ska man
väl inte behöva bli svettig och då är det ju bara att traska till jobbet.

Idag ska jag ner på stan och fika med en vän, ska nog köpa ett par skor
som jag såg igår! Och ikväll blir det såklart arbete, hoppas att jag somnar
ganska fort när jag kommer hem för börjar kl 7 imorrn :)

(BILD)

Har inte rört på mig nå mycket idag, mer än en sväng på stan och så har jag jobbat såklart. Så blir ju en del steg ändå men inget revolutionerande.
Kände att jag har fått träningsvärk i vaderna av intervallträningen på bandet. Det känns bra!

Imorrn tänkte jag försöka ta mig upp och gå på yoga kl 06:45 imorrn. Detta är tidigt för mig då jag inte har börjat jobba före kl 12 på flera månader = jag har inte behövt ställa klockan. Men jag borde hinna om jag ställer kl på 06:00. Kanske inte optimalt men jag tror att det blir en sväng in i gymmet efter yogan, vad det blir där är en senare fråga :)

Jag skriver ut att jag ska upp tidigt imorrn här och på facebook för att få lite press på mig. Det är så jag funkar, pressa mig lite och jag gör det.

Min roomie ringde precis, en unge på hennes jobb har spytt hela natten.
Vilket betyder att hon har fått städa och tvätta hela dagen. Hon själv
ska till Sthlm på äventyr och har proppat i sig vitpepparkorn och
informerat daten om läget. Så typiskt.

Är inte så orolig för egen del, men risken finns ju alltid och hur är det
med lagen om allts jävlighet?

Vad har du för supertips för att hålla dig frisk?

(Bild härifrån)

Jag gillar den här bloggen mest för namnet. För att det stämmer så bra in på mig. Har inte gjort några recept därifrån, än, men varit sugen på flera!

Alltid Hungrig

Sånt här blir jag alldeles varm av.

Jag prenumererar på tidningen HÄLSA och i förra numret stod det om lite andningsövningar. Jag fastnade för den som kom ifrån en man vid namn Boris Aranovich. Det handlade om att andas mindre. Och därmed öka syreupptagningsförmågan i blodet. Det står mer i länken. Men i tidningen finns det iaf ett konkret expempel på hur man kan göra och det kommer här.

Öka syreupptagningsförmågan
Genom att frivilligt utsätta dig själv för
syrebrist (hypoxi) och koldioxidöverskott
(hyperkapni) kan du öka kroppens syreupptag
och därmed öka hälsan och vialiteten, anser
Boris Aranovich.
Korta inandningar, långa utandningar och
pauser där du håller andan är grundreceptet.
Men du kan samtidigt skräddarsy dina
andningsövningar efter stundens behov.
Håll andan efter inandning - och du aktiverar
det sympatiska nervsystemet och får ny
energi. Eller håll andan efter utandning och
aktivera det parasympatiska nervsystemet
när du vill varva  ner. Ta hänsyn till
kondition och dagsform.

GÖR SÅ HÄR:
1. Andas in i tre sekunder.
2. Andas ut i nio sekunder.
3. Håll andan i sex sekunder.

Hur reagerar du? Blir du trött och känner
dig olustig? I så fall kan du minska tiderna
till tre, sex och fyra sekunder. Öka varje vecka
både utandningen och pausen med en sekund
för att bli friskare. Den som är deprimerad
eller kraftlös kan hålla andan efter
inandning istället, för att aktivera det sympatiska
nervsystemet.

(HÄLSA nr 3, mars 2010)

Jag personligen fick på en gång gå ner till tre, sex och fyra sekunder. För det första tycker jag det är väldigt obehagligt att hålla andan/inte kunna andas ordentligt och måste komma över den första paniken innan jag kan göra övningen ordentligt. Har precis börjat med det här, men om inte annat kanske man får en placeboeffekt :)

Den eviga frågan om att träna upp flåset eller inte.
Jag tycker det är dötråkigt. Men det måste ju göras.

Så idag blev det kondition, då jag dessutom har träningsvärk sen i förrgår. Kanske därför man inte "ska" köra helkroppspass. Kan bli ett par dagars väntan mellan styrketräningen då :)

Körde iaf lite uppvärmning på bandet i 5 min, försiktig promenad för att vakna till lite.
Sen körde 15 minuters intervaller. I det lugna tempot speed 5,5 och incline 2. I det lite mer snabba tempot speed 9 och incline 4. Det kändes bra och med den lutningen landade jag aldrig på hälarna när jag joggade så kommer väl få skön träningsvärk i vaderna också.

Provade mig på dessa dragonflags igen och körde 10 st med rullning som sist. Någon gång kanske jag orkar göra ordentligt.
Efter det blev det plankan på tå i 30 sekunder och även på knä i 30 sekunder.

Stretchade ordentligt idag och det var väldigt skönt.

Någon där ute som har ett supertips för att få lite smidigare hamstrings? Tycker att jag stretchar och stretchar men det blir ingen skillnad.

Vaknade vid 6 första gången, klev inte upp. Klev upp vid 8.
Har grannar ovanför med småbarn som aldrig verkar gå ut = ungarna slutar aldrig springa och skrika.
On top of that, är det väldigt lyhört.

Har ätit min morgongröt, som för tillfället är på fiberhavregryn.
Har också druckit mitt morgonkaffe.

Innan jag strax gör mig i ordning för att åka till gymmet ska jag ta ett glas apelsinjuice och en macka. Pågens Råga med ekologiskt bregott, Gouda från Klöver och salami.
Har precis upptäckt att jag gillar salami, godmorgon :P

Jag var som sagt i Malmö förra veckan. Det var fint och jag hade lite
tid att gå runt i staden.

Såg den här fina fasaden och fastnade för den. Skrattade för mig själv
och fotade.

Klev upp i morse och kände att jag har träningsvärk. Därmed kände jag mig inte så peppad att gå till gymmet. Och ute snöade det. Min roomie satt i andra änden av soffan och pratade om att gå till gymmet eller inte. Så jag lyckades få med henne på en promenad istället.

Skönt, för jag hade nog inte kommit ut själv.
Det blev iaf en ca 30 minuters ganska rask promenad med ett stopp på Ica.
Så jag är faktiskt nöjd för dagen, har fått min motion och friska luft!

Ikväll blir det jobb. Har tagit på mig två extrapass och hoppas att jag lyckas få ledigt på lördagkväll för då ska vi ut och festa loss. Var länge sen jag var ute och det skulle vara skönt att hinna förfesta ordentligt istället för att börja 22:30 (efter jobbet).

Idag tipsar jag om en blogg jag har hittat ganska nyligen och som jag gillar mycket!
ÄTA TRÄNA KÄMPA

Var iväg till gymet hyfsat tidigt idag. Är skönt att komma iväg och ändå ha hela dagen kvar om man nu vill göra något vettigt av den :)

Tränade äntligen med min roomie. Har bott här i över ett år och vi har inte kommit iväg tillsammans förns nu.
Fick henne att köra bänkpress, men inte knäböj. Men det kommer ;)
Hon hade däremot en ny magövning.
Cable crunches <-- video

Den var fruktansvärd! Jag har magmuskler, jag har till och med rutor om man vill det. MEN jag har inte stark mage. Så den här var galet jobbig, men väldigt kul och känns som att det är lätt att öka! Sånt gillar jag.

Ja, idag spricker min fina kalender på funbeat. Har sovit gott och tycker om att lata mig också. Alltså har det blivit ryggläge i soffan och lagom till att jag började vakna till började det snöa. Mycket.

Alltså är dagens tips att ni ska känna av hur kroppen och knoppen mår.
Jag börjar jobba kl 14 och känner inte att jag orka göra något innan dess, samtidigt som jag kan känna mig "dålig" för att jag inte tar vara på de timmarna jag ändå är vaken så känner jag att det är bra att inte göra något för mig. Jag mår bra av att lata mig. Speciellt när vädret gör som det vill.

Tycker det är lite synd att jag inte har något elljusspår i närheten, har inte ens någon skog i närheten. Annars är det ganska lätt att ge sig ut och röra på sig. Jag vill gärna ha ett mål med min träning, så att bara ge mig ut på promenad utan att veta innan vilken runda jag ska ta är svårt. Det är desto lättare att ta en runda i spåret som jag vet innan hur lång den är.

Har även lite ont i hälarna efter dagarna i Malmö då jag gick ganska mycket i helt fel skor.

Jag lyckades, hittade lite bålövningar i en "chic"-tidning som ligger här hemma på soffan.
Tog mig ca 25 minuter att ta mig igenom dessa och jag känner mig nöjd.

Är lite besvärligt att göra övningar på golvet hemma då katten väldigt gärna vill gosa :)

Nu är jag värd en dusch och det blir film och popcorn senare.

Inte för att den här bloggen behöver en länkning härifrån, men jag hillar den och läser den troget.
En kul blaning av träning, mat och vardagslivet.
http://sparkibaken.se/

Själv har jag inte lyckats vara så effektiv idag.
Var till affärn och la mig på soffan för att kolla på en film, efter en halvtimme sov jag. Inte så konstigt såklart men det blir aldrig bättre när jag sover så där på dagen. Blir bara segare och får ont i huvudet.
När jag vaknade (av att telefonen ringde, är hundra på att det var mamma) var det dags att laga middag.
Blev wok-grönsaker, qournbitar och nudlar med grädde, soja och diverse kryddor. Självklart vitlök också!

Brukar fundera på det här med att ha grädde i maten (för tillfället kör jag med mellangrädde). Visst är det kanske inte så nyttigt, men å andra sidan så gör det maten SÅ mycket godare och jag tycker det är värt det. Så länge jag inte äter sådan mat ALLA dagar.

Vad har ni för åsikt om detta med grädde i maten?

Hej hej!

Jag har lyckats riktigt bra med att motionera i Malmö.
Har gått och gått och gått och så har jag kört lite egen styrketräning på hotellrummet. Iaf en dag.
Känner mig riktigt nöjd med just detta.
Har såklart suttit still väldigt mycket också och därför är det skönt att känna att jag har rört mig ordentligt.

På min träningsdagbok har jag nu en markering sju dagar i rad, ska försöka hålla det på det sättet längre.

Har åkt nattåg så är väldigt trött och seg.
Funderar en del på hur mycket kaffe jag egentligen dricker och om jag behöver allt det. Men en morgon som denna är jag värd kaffe. Och strax en dusch, känner mig inte så ren trots att jag duschade igår!

Återkommer med dagens tips lite senare.

Efter att ha varit sjuk med något otrevligt virus i ca tre veckor gav jag mig iväg till gymmet idag.

Började med att promenera på bandet i 15 minuter. Jag har lite svårt att motivera mig själv till konditionsträning, någon som har ett supertips?

Detta följdes av lite lätt styrketräning. Körde lite försiktigare för att känna hur kroppen mådde och för att inte få fruktansvärd träningsvärk de närmaste dagarna. Provade en ny magövning idag.

Den kallas tydligen Dragonflags och ser ut så här: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Det såg inte ur på det sättet när jag gjorde :P
Har långt ifrån så stark mage, det blev en variant med rullning. Det kändes ganska bra och det är roligt med en ny övning som jag känner att jag kan utvecklas i.

Totalt blev det en 45 minuter träning, plus stretch på det såklart!
Detta är självklart registrerat på funbeat (se länken i förra inlägget)

Ikväll åker jag till Malmö ett par dagar, jag hoppas att jag kan motivera mig själv att röra på mig och inte bara roa mig :)

Tänker försöka börja på nytt.
Den här bloggen handlar om att röra på sig.
Mycket eller lite.

Mitt personliga mål är att röra på mig varje dag (mer än att gå till bilen och tillbaka).
Det kan vara att promenera lugnt i solen, träna stenhårt på gymmet, yoga osv osv osv.
Så länge det handlar om att motionera och röra på kroppen, det mår vi alla bra av.

Idag blev det en ganska långsam promenad med roomie och hennes vän med hund. Solen sken och gjorde det hela väldigt skönt. Dock är det just nu isigt överallt och det gör att man får gå långsamt.
Mitt under promenaden stod det en bil ifrån kommunen på gångvägen. Stackarn satt fast, självklart hjälper de snälla tjejerna till. Så vi puttade lite och han kom loss, och glad blev han.

Efter en fika i solen och en fika inomhus med en annan vän blev det ännu en halkig promenad hem.

Dagens tips är: http://www.funbeat.se/

Totalt blev det ca 90 minuters promenad.